最熟悉的陌生人

没有被说出的秘密

• 潜意识 / 无意识 无法进入意识但会影响人们的判断、感觉和行为的心理过程
• 心灵得以最有效的运作，是通过将很多高深而复杂的思维移交给潜意识运行（意识之外）
• 人随着时间推移产生多组适应性潜意识模块
• 心灵结构为了人体运行效率而阻止了低层次心理活动进入意识层
• 人们在有意识做某件事时，也在无意识地自动处理很多其它任务
• 通过推断外部特征、深刻的自我反省，扫除压抑和障碍，看清真实的感觉和动机

做一个高适应的人

• 潜意识知觉系统将感官信号转换成可以意识到的知觉，来进行推理、思考、创作等高级心理活动
• 适应性潜意识：潜意识思维是一个不断进化的适应性过程
  • 潜意识中存在简单的内隐学习功能，但是不能直接察觉（高效率的代价）
  • 自动化过滤接收的信息并形成感觉，过滤的条件即 “可进入性”：自我相关性、相关记忆使用频率
  • 注意“心理免疫系统”，为了保持愉悦感，潜意识的判断可能会有失准确性
• 先于意识产生行动
• 潜意识更原始、对负面信息更敏感

认识你自己

• 适应性潜意识更有可能对人们失控的、内隐的反应产生影响，而意识构建的自我更有可能影响人们审慎的、外显的反应
• 早期的情感经历会塑造儿童的适应性潜意识，人们过去的人际交往影响对新接触者的评价
• 当你在描述自我人格时，通常会陈述对自我的构念与意识理论，这与适应性潜意识的特质与动机是否一致呢？一致的人更能呈现出较佳的精神状态

我们为何如此反应

• 人格并非影响行为的唯一因素，自我意识构建的社会情境也会影响人们的感觉、判断、行为
• 我们的自我意识通常不知道自己的反应的原因，所以不得不去虚构原因

了解自己的感觉

• 情绪是蕴含着大量意识的内在状态，它们一般通过难以忽视的生理反应得以呈现，例如心率加快、呼吸急促等
• 处理环境信息（感官）的两条路径：情绪的高路和低路
  • 高路：首先经由大脑皮层处理信息和思考，然后才到杏仁 -> 慢
  • 低路：直接到杏仁，只能进行最小限度信息的处理 -> 快

了解自己如何感觉

• 情感预测：在做决定之前，预测某些事情将会给自己带来多大程度的满足感和愉悦感
• 在或长或短的时间里，每个人的心灵都可以归于宁静、自然、平常的状态
  • 在顺境过后一段时间，它会跌落至这样一种状态
  • 在逆境过后一段时间，它也会回升到这样的状态
• 长时间的积极或消极情绪，都会产生疲劳，让自己很难集中精神并关注新的情绪信息
  • 人类的各种生理和心理机制，会自动平衡正负情绪 - 对立过程理论
  • 人们想方设法理解各种新奇事件，促使积极事件重复发生、避免消极事件，但这样做的后果是假若日后遇到类似的积极事件，他们将不会再有那种愉悦感

撰写属于自己的传记

• 关于内省：运用有限的源信息来撰写的自传 - 观察意识内的思想、感觉、记忆、自我行为、以及他人对自己的反应，还要推理潜意识里的人格特质、动机目标和感觉
• 生活中主动收集足够多的信息以培养明智的直觉，并且不要过度从意识层面去分析
• 抑制想法没有任何用处，反而会将注意里集中在消极的想法上，而忽视了其他信息

发现、改变适应性潜意识某些方面

• 观察自己的行为、别人对自己的反应、阅读心理学读物
• 模仿我们想成为的对象，改变适应性潜意识
  • 行为的改变通常早于态度和感觉的改变，改变自我行为以匹配意识中的想法